Minuman berkarbonasi, seperti sparkling water banyak dijumpai saat pesta atau acara sosial lainnya. Minuman ini memberi rasa segar yang banyak digemari berbagai kalangan. Selain sebagai minuman penyegar, minuman sparkling water juga dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Simak artikel berikut untuk mengetahui efektivitas sparkling water dalam menurunkan berat badan. 

Manfaat Sparkling Water dalam Menurunkan Berat Badan

Air berkarbonasi adalah air yang telah dicampur dengan gas karbon dioksida di bawah tekanan. Air ini menghasilkan minuman bersoda yang populer dikenal dengan air soda atau sparkling water. Pada beberapa produk, sparkling water juga ditambahkan garam dan mineral lainnya untuk meningkatkan rasa.

Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, biasanya mereka akan mengurangi konsumsi minuman manis. Beberapa sparkling water yang tidak mengandung gula tambahan atau pemanis buatan dapat menjadi alternatif yang lebih sehat. Minuman ini memberikan rasa segar tanpa tambahan kalori, sehingga cocok untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tanpa mengganggu upaya penurunan berat badan.

Baca Juga: Manfaat dan Risiko Mengonsumsi Soda Diet

Beberapa manfaat sparkling water dalam menurunkan berat badan antara lain:

Menurunkan kadar gula darah

Sebuah penelitian di Jepang melaporkan bahwa air berkarbonasi dilaporkan dapat mempercepat pencernaan dan membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, mekanisme yang mendorong efek ini masih belum bisa dijelaskan.

Peneliti menduga bahwa proses ini serupa dengan hemodialisis atau cuci darah, ketika darah disaring di luar tubuh. Dalam proses hemodialisis, kadar karbon dioksida juga berubah dan glukosa darah akan turun. Hal ini menunjukkan karbon dioksida membantu pemanfaatan glukosa. Peneliti beranggapan, hal serupa mungkin terjadi ketika seseorang minum air berkarbonasi. 

Memberi rasa kenyang

Selain meningkatkan metabolisme tubuh, sparkling water juga dapat meningkatkan rasa kenyang daripada cairan lainnya. Setelah minum soda, perut terasa lebih penuh dan ini membuat seseorang makan dalam porsi yang lebih kecil atau menghindari camilan yang tidak perlu.

Meskipun demikian, tidak semua penelitian mendukung klaim bahwa sparkling water bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air soda dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin dalam tubuh, yang berperan dalam meningkatkan rasa lapar.

Baca Juga: Berat Badan Turun Drastis Tanpa Diet, Waspada Penyakit Kronis

Apakah Sparkling Water Efektif Menurunkan Berat Badan?

Peneliti mengungkapkan bahwa dalam mengubah pola makan, makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak sepenuhnya baik atau buruk. Yang lebih penting adalah apa yang akan dikonsumsi sebagai gantinya.

Minum sparkling water dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika air soda yang dipilih tidak mengandung pemanis tambahan dan menggantikan minuman manis yang memiliki kadar gula lebih tinggi.

Sparkling water tanpa pemanis buatan juga dapat meningkatkan hidrasi dan memberikan rasa kenyang, sehingga Anda tidak mudah terkecoh oleh rasa lapar yang bisa memicu makan berlebihan.

Meskipun demikian, mekanisme ini juga bisa didapatkan dari minuman lain selain air soda, sehingga minum sparkling water dianggap tidak terlalu efektif jika dibandingkan dengan pilihan lain untuk menurunkan berat badan.

Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun para ahli berpendapat bahwa cara terbaik menurunkan berat badan adalah kombinasi dari mengatur pola makan sehat, rutin berolahraga, dan mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain: 

• Rutin olahraga minimal 150 menit per minggu
• Mengonsumsi makanan segar, seperti sayuran dan buah-buahan
• Kurangi minuman manis dengan pemanis tambahan
• Kurangi makanan tinggi gula dan lemak
• Perbanyak makan biji-bijian utuh dan lemak sehat

Minuman sparkling water atau air soda tidak dapat dikatakan efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store dan Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!